jak fajnie

[...] 3,80kg x 2 60kg x 10 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: (bez rozgrzewki ) 62.5,72.5,82.5,92.5,102.5,112.5kg x 3,122.5 x 2 92.5kg x 12 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad jako tako. Problemy z koncentracją i spadki nastroju (kurva - jęczę jak stara baba). Plecy już nie tak pospinane. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii - prawdziwe [...]

[...] ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 2km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... [...]

[...] barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, jaja, masło, banan + szproty, chleb, masło + gulasz indyczy z ryżem + jw.

[...] 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale poślady ciągle bolą strasznie, więc [...]

[...] więc ciężar do poprawki 2b. #-P tu już więcej nie ugram w ciężarze, więc od następnego treningu będę robić drop sety ;-) 3. w miarę ok, ostatnia seria z pomocą, bo już ręce mi uciekały 4. ok interwały haha, dwa były ok, trzeci już ledwo nogami przebierałam miska czysta, liczona BWT 100/250/50 jedzenie jak wczoraj więc nie będę wpisywać :-)

[...] hantle, a po ciągu i wiośle to chwyt już słaby, dwa, że nie umiałam dopasować wysokości żeby czuć tyłek i zmieniałam kilka razy, muszę dopracować za to przedramiona były jak z kamienia %-) miska czysta, liczona BWT 100/ 200/50 dostarczono 1630 kcal b: 102 g (25%) ww: 199 g (49%) tł: 48 g (26%) [...]

[...] - Dzień 1 Czwartek - Dzień 2 Piątek - plyo Sobota - Dzień 3 Niedziela - off fajnie, bo było dużo DT i dużo jedzenia :-} ale jestem wyyebana, zmęczona, śpiąca i obolała jak nigdy miałam w planach dziś plyo, ale chyba bym się popłakała przy wykrokach %-) w ogóle to czuje, że spada, sprawdziłam obwód udzisk nad kolanem, (nie podaje go w [...]

[...] sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak poprzednio 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj także zapas, poszło całkiem fajnie 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg [...]

DT 27.04.2012 Spociłem się już w tramwaju, w drodze na siłownie( tłum, okna zamknięte). Dzień gorący, jak zwykle wylane hektolitry potu. Podciąganie na drążku podchwytem,tak samo jak ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x [...]

[...] łącznie z bieganiem i rozgrzewką wszystko trwało ok 100 minut. Na dworze straszny upał, po wyjściu z siłowni miałem ochotę położyć się na trawniku i odczekać wieczora, ale jakoś dotoczyłem się do autobusu. Podciąganie na drążku podchwytem,podobnie jak poprzednio, skupienie na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- [...]

[...] (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. musiałem zjeść jakieś dwie kanapki, wpadły 3 kawałki pizzy :). Poza tym wszystko doskonale :D Jutro się zważę kontrolnie, zobaczę jak to wszystko poszło. Przed rozpoczęciem dziennika nie [...]

Maksym w sumie ja się dużo lepiej "ogarniam" się ze sportem, organizacją czasu, nauką, jedzeniem, obowiązkami jak mieszkam w wawie, bo mam tę swiadomość, że nikt mi na zawołanie nie pomoże i musze liczyć w 100% na siebie, bardziej o siebie dbać, bo jak mi się coś stanie, z czymś się nie wyrobię, to tylko ja na tym stracę i sama sobie winna będę i [...]

[...] siłowy podczas redukcji to tylko dodatek do aerobów, coś na wzór "żeby mięśnie nie zapomniały co to ciężary", głównie skupiam się na aerobach, bo to 90% sukcesu jak dla mnie. ACT? Ponoć przyśpiesza metabolizm, gdy jest wykonywany szybko, z małymi przerwami, w sumie założenia jak "tabata". Jeżeli masz jakieś propozycje, [...]

Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]

[...] kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 UWAGI: Podciąganie - nadal clustery, fajnie wchodzi w najszersze MC - jest filmik, technika nie jest perfekcyjna, ale może też nie najgorsza jak na maksowanie (?)... Szrugsy - ciężar up, muszę korygować ruch, bo prawa strona pracuje bardziej Wiosło - na pierwszej serii docelowej partner dopatrzył się skróconego [...]

[...] wzgledu, ze jego najwiekszy atut poszedl sie yebac, a mialo to wygladac nieco inaczej. dodatkowo sam byl obalany, takze tego...%-) no i fakt,ze raz juz przegral, moze dac mu jakis tam luz. oczywiscie nie musi, ale jednak nie jest juz niepokonany, "najwiekszy wrog" juz raz go porobil, takze najgorsze za nim. ;-) John Dametrius vs TaDrugaMyszkaJudo [...]

Ironiczne jest to, że jak Henry pierwszy raz walczył z DJ-em to też został de facto zgwałcony - a patrzcie gdzie jest dzisiaj... Rewanż z checią obejrzę... Co do przerwania - faktycznie za wczesne, ale TJ popełnił duży błąd, trochę lekceważąc agresje przeciwnika. Niesamowite są te zmiany w "dziedzictwie". Jeszcze niedawno TJ był na samiutkim topie [...]

[...] Tak macię rację, przyznaje się. To prawda że pracuję w AGNEXie i prawdą jest Allegro, ale to jest część moich obowiązków w firmie. Po pracy sam zajadam suple i ćwiczę bo jakby nie było trzeba fajnie wyglądać i mieć czym nieraz przyłożyć . Jak sami widzicie na forum nie mieszam i nie mam zamiaru bo praca to jedno a życie prywatne to drugie. [...]

Ale fajnie z miarką nawet . Jak masz możliwość to lepiej kupić w sklepie. Przynajmniej ja bym tak zrobił.

hehe fajnie ze pomagasz tak chlopaka i sam pewnie czerpiesz z tego satysfakcje a jak jeden tych 15 letnich leszczy zacznie sie wybijac to bier sie za niego Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-20 23:43:46